運動習慣のない方は、突然激しい運動を行うと体を痛めることがありますので、ストレッチから初めてみてはいかがでしょうか。体の柔軟性を高めるのに効果的です。また、運動を始める前の準備運動・整理運動としても活用できます。
※「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」（厚生労働省）一部引用・呼吸を止めない
・20～30秒程度かけて、ゆっくり伸ばす
・無理をしない。痛いと感じない程度に適度に伸ばす
・ストレッチングする部位の筋が十分伸びている感覚を意識する
・反動をつけたり押さえつけたりしない
緩やかですが、大きな動きで筋や関節をほぐします。
20秒程度ゆっくり伸ばすことで、筋や関節をほぐします。
ウォーキングを始めて15分から２０分程度で、βエンドルフィンが分泌されます。このβエンドルフィンは、気分の高揚・幸福感などが得られる物質で、気持ちを落ち着けるなどの作用があります。
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